郑多燕,韩国艺人。被称为韩国辣妈,韩国最火49岁健身女皇,现在身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 的母亲。婚后从本来48公斤的苗条身段一路增加到超越70公斤的臃肿身段,不过在医师主张与教练指导下打开瘦身运动,通过一连串测验之后,又康复到49公斤的健美身段,因此被喻为是“奇观的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

究竟郑多燕是怎样做到的呢?

想要具有完美身段,只靠运动是很难成功的,由于吸取的热量是决议你身体基础代谢率的重要因素,唯有少数多餐,才干“骗”身体去焚烧热量。不然,假如你吃太少,就算跳再多郑多燕健身操,身体为了健康,反而会愈加囤积脂肪!所以说,假如能学她的食谱调配吃,再着实跟着跳郑多燕健身操、瘦身操,信任除了瘦身作用更好,身体也由于得到充沛养分弥补,相对肌肤也会更美丽!

郑多燕一周瘦身晚餐食谱大公开

星期一:

早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心: 原味优格一杯、草莓

午饭: 火鸡肉三明治(与点心一同预备)

点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少数

晚餐: 烤蔬菜

点心: 西红柿与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期二:

早餐: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心: 苹果半个、豆浆一杯

午饭: 青豆饭便利(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐: 芦笋、烤鸡胸肉

点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三:

早餐: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午饭: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐: 泡菜豆腐

点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

周四:

早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少数、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午饭: 五谷饭与烤鱼便利(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心: 小西红柿、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚餐: 香蒜煎白肉鱼

点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期五:

早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心: 生果塔(草莓、柳橙)

午饭: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小西红柿

点心: 番薯盒

晚餐: 鸡胸肉沙拉、和风酱

点心: 蔬菜塔(小西红柿、花椰菜、起司)

星期六:

早餐: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心: 花生、草莓汁

午饭: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小西红柿、泡菜

点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚餐: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心: 香茄起司沙拉